Eltern-Gedöns Episode #EG385
Achtsamkeit – das klingt für manche nach Räucherstäbchen und Lotus-Sitz. Verständlich. Gerade im Eltern-Alltag wirkt das Wort oft weltfremd.
Aber hinter dem Buzzword stecken ganz praktische, kraftvolle Werkzeuge – für dich und die Beziehung zu deinem Kind. Welche das sind, darum geht’s in dieser Folge von Eltern-Gedöns in 5 Minuten.
Achtsamkeit bedeutet: Mit voller Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein – ohne Urteil. Das heißt: wahrnehmen, was gerade ist – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen. Auch die unangenehmen.
Es geht nicht darum, besonders ruhig oder „gut drauf“ zu sein. Sondern ehrlich da zu sein – ohne etwas wegzumachen oder zu optimieren.
Wichtig: Achtsamkeit ist keine Selbstoptimierungsmethode, sondern eine innere Haltung – von liebevoller Präsenz.
Ich möchte es auf zwei zentrale Fähigkeiten herunterbrechen:
Beobachten – das ist das Herz der Achtsamkeitspraxis: Wir nehmen wahr, was da ist – ohne gleich zu bewerten.
Wertungen wären zum Beispiel: „Das macht man so nicht.“ Oder: „Ich sollte nicht so wütend meinem Kind gegenüber fühlen.“
Je bewusster wir solche inneren Kommentare bemerken, desto mehr Raum entsteht – Raum, in dem wir wirklich fühlen und verstehen können.
Das macht uns feinfühliger – uns selbst gegenüber und unseren Kindern.
Und das wirkt sich direkt auf unsere Beziehung aus.
Allein das bewusste Beobachten erzeugt schon eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion.
Dieser kleine Abstand hilft uns, innerlich ruhig zu bleiben – oder schneller wieder runterzukommen.
Und das Spannende: Durch regelmäßige Achtsamkeit trainiert unser Gehirn langfristig die Fähigkeit zur Entspannung.
Diese Entspannungsreaktion ist der Gegenspieler zur Stressreaktion – biologisch messbar.
Und das wirkt. Auch auf dein Kind.
Denn dein Verhalten – deine Regulation – wirkt als Vorbild.
Wenn wir gelernt haben, dass Funktionieren wichtig ist, dass wir Dinge „richtig „machen, dann legen wir diesen Anspruch logischerweise auch an unser Elternsein an. Wenn du lernen willst, mehr Leichtigkeit und Selbstannahme in dein Elternsein zu bringen, dann buch dir eine Einzelsitzung.
Foto: Mona Dadari
Ein Retreat, in dem Eltern echte Auszeit erleben – und lernen, die wahren Ursachen ihrer Überforderung zu erkennen – und in neue Kraftquellen zu verwandeln
Julia Spicker PhotographyGefühle regulieren | Jeannine Mik